Его разработка основана на отслеживании суточных биоритмов человека. Для такого подробного составления дня ученым пришлось использовать сведенья, собранные за все года их исследований. При разработке, они ставили эксперименты и разнообразные опросы. Такой режим рассчитан больше на людей-жаворонков, которым удобнее просыпаться пораньше. Людям-совам тоже подойдет такой режим, только каждый пункт нужно переместить на один или два часа позже. Если следовать плану для «жаворонков», то просыпаться стоит в 6:45. При это, оптимальной длительностью сна является 7-9 часов. В 7:00 лучше заняться физическими нагрузками, например, бег или обычная зарядка. 7:30 – самое благоприятное время для организма, чтоб заняться сексом. Это поможет снять сонливость и эндорфины, которые выбрасываются в кровь вызывают всплеск счастья. В 7:45 нужно плотно позавтракать. Начать работу стоит в 9:45, ведь после 3 часов с момента пробуждения, организм стает более способен к концентрации и запоминанию. Сделать перерыв лучше всего в 10:45. Обед более благоприятен для организма через четыре часа после пробуждения, так что по расписанию лучше поесть в 12:15. Сделать ужин нужно в 18:00, и он должен быть самым легким приемом пищи за день. Самое подходящее время для выпивки – после ужина. Последняя доза алкоголя в сутки должна быть не позже, чем за 4 часа до сна. 18:30 – лучшее время для вечерней тренировки. Ложиться спать лучше всего в 22:10.